안녕하세요. 저는 서울 송파구에 있는 한의원의 김상태 원장입니다. 달리기는 기능성 소화기 질환 개선에 필수적입니다2. 달리기는 불안을 개선한다 3-1. 혼자 걷는 것은 소화를 개선하지 않습니다. 3-2. 운동 중 심박수는 기능성 위장관 질환 치료에 중요하다 4-1. 기능성 소화기 질환 치료를 위한 심박수 이해 4-2. 심박수 이해하기 2: 안정시 심박수 < 이전글 4-3 심박수 이해하기 3: 운동 중 심박수 <- 오늘 포스팅의 평균 안정시 심박수는 72 정도이며 잠을 자거나 누웠을 때 더 떨어집니다. 여기서 자율신경계의 기능은 심박수가 올라갈 때 올라가고 떨어질 때 떨어지며 소화할 때 심박수가 높지 않아야 한다. 심박수가 낮고 일정하면 소화계가 혈액을 받아 원활하게 음식을 소화할 수 있습니다. 상식적으로 생각해도 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰고 또 뛰어도 밥이 안 먹힐까? 집중할 때 교감신경계가 흥분하여 심박수가 증가하고 소화기관으로 가는 혈류가 감소하기 때문입니다. 심박수가 증가하면 심장은 더 많은 혈액을 펌프질합니다. 그러나 교감신경이 활성화되면 소화관으로 가는 통로가 좁아지므로 소화관으로 가는 혈류가 줄어들게 됩니다. 부교감 신경계와 교감 신경계의 차이점은 아래를 참조하십시오. 4-1. 기능성 위장질환 치료 심박수 이해 위장질환 치료와 체력증진을 하는 한의원 김상태입니다. 최근 다음글... blog.naver.com 소화기관을 활성화시키는 부교감신경계가 활성화되면 심박수가 감소하고 소화기관의 활동이 증가한다. 그런데 여기서 심폐 기능이 약한 FGD 환자들에게 문제가 생기는데, 문제는 심박수가 낮아지면 시간당 박출되는 혈액량이 낮아지기 때문이다. 일정한 심박수로 식사하는 것은 부교감 신경이 활성화되어 소화 기계가 혈액을 받을 준비가 된 상태에서 먹는 것입니다. 그런데 부교감신경이 활성화 되니까 심박수를 낮추어야겠죠? 그러면 소화관에 충분한 혈액을 공급할 수 있는 낮은 심박수만 갖는 문제가 있습니다. 건강한 사람의 심장은 낮은 심박수에서도 아무런 문제 없이 혈액을 위장으로 공급할 수 있습니다. 강력하기 때문입니다. 아래 그래프는 연령별 안정시 심박수 등급을 보여줍니다. 운동선수나 심폐 기능이 좋은 사람은 안정시 심박수가 낮습니다. 심장 박동이 느리고 심박출량이 좋아도(심장 강도가 양호함) 제 기능을 할 수 있습니다. 이 사람들은 누워서 밥 두 공기를 소화할 수 있습니다. 또는 정상적인 안정시 심박수를 가지고 있어도 심박출량이 너무 약해서 혈액이 소화계로 제대로 흐르지 않습니다. 소화관으로의 접근은 명확하지만 심장이 약하고 심장이 소화관으로 충분한 혈액을 보내기에 충분한 혈액을 펌핑하지 않아 만성 기능성 소화불량증 환자에게 문제가 됩니다. 물론 이는 진료 중 심장이 약해져 기능성 위장장애를 앓았던 환자에 해당하는 이야기다. 소화불량, 담즙불량 등 다양한 소화기 장애가 나타날 수 있습니다. 양심의 가책으로 인한 기능성 위장장애는 아래를 참고하세요. 뚱뚱해지는 방법과 저체중의 운명을 바꾸는 방법 - 3부: 심장기능과 만성소화불량의 재해석 안녕하세요. 위장질환을 치료하고 저체중을 극복하는 한의사 김상태입니다. 오래전부터 저체중... blog.naver.com 각종 기능성 소화기 질환은 이전 글 참고하세요 (클릭) 그렇다면 심장이 약하고, 안정시 심박수가 낮고, 충분한 분만을 하지 못하는 사람들은 어떻게 해야 할까요? 혈액 소화기 계통이 좋아진다?체격은? • "소화" 작업을 이해해야 합니다. 다음 문장을 기억하십시오. "소화는 짧고 굵어야 한다." 세상에는 가늘고 긴 것이 있고 짧고 두꺼운 것이 있다. 우리 몸의 장기도 마찬가지입니다. 지속적으로 활동하는 가늘고 긴 장기가 있고, 짧고 두꺼운 장기가 있습니다. 신장은 혈액을 여과하여 하루 종일 소변을 생성합니다. 간은 간문맥을 통해 받은 영양분을 해독하고 저장합니다. 뇌는 사물을 인식하고 잠을 잘 때 그날 인식한 정보를 정리합니다. 이 기관들은 하루 24시간 작동하지만 그 정도는 다양합니다. 그러나 다른 장기와 달리 위는 음식을 먹을 때 활동하고 단식과 잠을 잘 때 완전히 휴식을 취합니다. 위는 일할 때 열심히 일하고 쉬면 쉬게 됩니다. 식후 3시간이 지나도 위가 여전히 활동하고 있다면 위가 이미 활동하고 있다는 뜻입니다. 즉, 소화는 빨리 소화시켜야 하는 직업이다. 소화력을 높이려면 "짧고 두껍게"도 필요합니다. 짧고 두껍게 하는 운동이란? 운동을 하는 동안 심박수가 일정 범위 이상으로 올라가는 운동입니다. 연령이나 지병에 따라 조금씩 다를 수 있지만 55세 미만이라면 최소 140, 10~30세라면 170 이상을 목표로 해야 한다. : 바닥에 누워 30분간 스트레칭을 합니다. 근본적으로 소화력이 좋아지는 운동인가요? 답변: 아니요. 이것은 운동 중 심박수가 낮아지기 때문입니다. 그래서 스트레칭은 일시적으로 소화에 도움이 될 수 있지만 근본적으로는 아닙니다.. Q: 40분 동안 시내를 걸었습니다. 근본적으로 소화력이 좋아지는 운동인가요? 답변: 아니요. 이것은 운동 중 심박수가 낮아지기 때문입니다. 걷기는 소화에 도움을 줄 뿐, 근본적으로 소화를 개선하는 것은 아닙니다. (아래 관련 게시글 클릭) 달리기의 장점 3-1 : 혼자 걷는 것은 소화에 도움이 되지 않는다! 안녕하세요. 위장질환 치료와 체력증진을 하는 한의원 김상태입니다. 최근 소화불량과 불안증세가 호전되고 있는데… 운동을 하면 근본적으로 소화가 잘 되는 건가요? A: 어느 정도. 운동 중에는 심박수가 증가하고 심장이 한 번에 내보내는 혈액의 양이 많아야 하기 때문이다. 하지만 1분 40초의 운동만으로 끝내기엔 운동 시간이 너무 짧다. 워밍업을 충분히 하지 않으면 격렬하게 운동을 해도 최대 심박수가 충분히 올라가지 않을 수 있습니다. 따라서 설정을 분할하고 여러 번 수행하십시오. 위는 스프린트 조깅 운동에 대한 시변 속도 그래프입니다. 워밍업 후 전력 질주하고 (빨간색 원 부분) 매우 느리게 달리고 (녹색 사각형 부분) 전력 질주한 다음 매우 느리게 달리고 6회 반복합니다. 아래 사진은 내 인터벌 러닝 의지의 페이스도 기록하고 있다. 필드에서 달리는 것이 아니기 때문에 속도가 약간 불규칙할 수 있지만 킬로미터당 4분이 빠르고 킬로미터당 6분 30초 미만이 느립니다. 빨간색에서는 짧고 대담한 전면 점프 중에 심장 근력이 증가하고 소화가 급격하게 향상됩니다. 이 운동에 대한 시간 경과에 따른 심박수 변화는 다음과 같습니다. 나는 심박수를 높은 수준으로 올리고 휴식을 취하고 조금 안정시킨 다음 다시 올립니다. 하한심박수가 160을 넘어섰기 때문에 이 사람은 체력의 모든 범위에서 고강도 운동을 했다고 할 수 있다. 이렇게 하면 심장 근육(심근)이 강화되고 심박출량이 증가하며 안정시 심박수가 감소하고 소화가 크게 개선됩니다. 예를 들어 프로 운동 선수에게 정상적인 수준의 간격을 주면 심박수 상승은 무시할 수 있습니다 (워밍업 수준도 아님). 나는 수영하고 20 회 반복했습니다. 이것은 본질적으로 소화를 증가시키는 운동입니까? A: 운동 중 심박수를 확인할 수 있습니다. 반복하는 과정에서 심박수가 140을 넘는 구간이 운동 중 반복적으로 나타난다. ) Q: 나는 자전거를 탄다. 40분 거리에 있는 대학까지 자전거를 타고 갑니다. 이것은 본질적으로 소화를 증가시키는 운동입니까? A: 운동 중 심박수를 확인할 수 있습니다. 확인해보니 최대 심박수는 120으로 유지됩니다. 그런 다음 기본적으로 소화를 촉진하는 유산소 운동을하지 않았습니다. Q: 그렇다면 강에서 40분 동안 강도 높은 자전거 타기를 10분 이상 하는 것은 어떻습니까? 확인해보니 140 이상의 심박수 범위는 15분 이상 경과 후(녹색 부분) 나옵니다. 최대 심박수는 164까지 올라갔습니다. 심폐 기능이 약하고 소화 능력이 약한 경우 운동 중 심박수가 일정 수준 이상인 상태에서 운동을 하면 소화 능력이 근본적으로 좋아진다. "소화는 짧고 굵게 해야 한다." 오늘은 소화 개선을 위해 운동 중 심박수 개념이 왜 중요한지 설명한다. 저는 심박수 기준을 140정도로 설정했는데 사람마다 최대 심박수가 다르기 때문에 대략적인 수치입니다. 운동 중 최대 심박수를 계산하는 이유와 방법 안녕하세요. 위장질환 치료와 체력증진을 하는 한의원 김상태입니다. 소화력이 확 좋아졌어요... blog.naver.com 송파구 잠실한의원 김상태 원장 이상태입니다.서울시 송파구 백제구분로 358 우전빌딩 5층 우전빌딩 5층